piatek 3

17.02 Trening Pull A A1 Podciąganie 11 9 7 7 5 A2 Wiosłowanie sztangą 70 kg x 8 60 kg x 10 x 10 x 9 x 9 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 1 h sparing piłka [...]

[...] / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 pon - silka + 40 min aero wtorek - 1h aero sroda - silka + 40 min aero czwartek - 1h aero piatek - silka sobota - 2x 1h aero niedziela - wolna 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - [...]

Witam pana Jacka.R parę tygodni temu prosiłem pana o trening na sile klatki piersiowej jestem już w 3 tygodni a ta rozpiskę mam robic 4 tygodnie wiec zwracam sie do pana o następna rozpiskę ale z tej co teraz robie jestem nie zadowolony ponieważ rozpiska trochę dziwna nigdy takiej nie robiłem i jakoś dziwnie sie z nią czuje no ale już ja dokończę [...]

[...] bede musial szybko odrobic poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna Dieta : Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w [...]

[...] - 3 SERIE - 3*25-15 ZMIANY: poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna 3. Mam jeszcze pytanie odnosnie tego brzucha, bo w 1 dzien robie 12 seri na brzuch [...]

Witam Panie Jacku, drobna rada Zawodowca... 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Rozpiętki skos góra 4. Hantle skos góra 5. Pompki na poręczach Czy ten plan na klate byłby dobry jeżeli naszym priorytetem była by góra klaty? Czy raczej powinny być zachowane proporcje - np 2 ćwiczenia na skośnej i 2 na płaskiej? Za [...]

[...] - 3 SERIE - 3*25-15 ZMIANY: poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min aero przed snem sobota - aeroby 1h rano + silka niedziela - wolna ten trening na silce mam robic jeszcze 2 tygodnie z tego co Pan mówił wczesniej, [...]

A to plan po zmianach lekkich: TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Trening A Klatka barki przód, bok naramiennych triceps Trening B plecy tyl barkow biceps Trening C uda lydki brzuch Pon: trening A wt B sr wolne czw C pia A sob wolne niedz B pon C wt wolne sr A cz B pia wolne sob C nie A Poniedziałek Trening A Klata: -ściąganie [...]

Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]

witam panów otóż tak,czytałem tu parę stron bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj [...]

PIĄTEK, 25.07.08, waga 70,5kg, godz. 15:15... czas trwania ok 2h siady 145/3 siady ze stojakow 190/3 ; 200/2+ lawka 105/4 ; 135/1 koszula ; 145/1 koszula wasko 97,5/4 porecze 20/8 push press 55/6,6 ciagi na prostych 130/6 siady lekko wracam do formy ...miesnie przypominaja sobie jak sie dzwigalo . Stojaki ciezko i chcialem 3 na 200, ale dalem za [...]

[...] w ciagu dnia bede popijałherbate zielona naturalnie bez cukru i co może być??? Zmieniony przez - patrzał w dniu 2009-04-06 15:23:57 a mój plan to poniedziałek sroda i piatek fbw wto czwartek nie mam narazie planuje tu te marszo biegi i włąsnie w tych dniach chce robic pompki i brzuszki po marszo- biegu:) a fbw oto takie Nogi: Przysiady [...]

chwiowy brak wpisów, jak to zwykle bywa.. po prostu życie :) FBW czwartek MC 110 5x4 WL 85 5x3 Podciąganie +2,5 kg 5x4 OHP 50 5/5/5/5/4 Wąskie 70 5x3 Uginanie ramion 40 7/6/5 Dodatkowo brzuch i rotatory. W piątek była mobilność, w sobotę planowany cheat day. W niedziele też nie liczyłem kcal ale myślę że nie dojadłem. W poniedziałek już wróciłem [...]

14.062010 http://www.youtube.com/watch?v=TAq_QfmAXxc Trening Squat 70 95 105 115 125kg x 5 Nowy Rekord Wspięcia 135kg x 30 x 20 Wyciskanie leżąc 45 55 65 67 70kg x 4(5) Nowy Rekord, stary rekord 1 reps Wiosło pół sztangą jednorącz 20 25 30 35 40kg x 5 Unoszenie bok 5kg x 17 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 12 Uginanie 15kg x 15 20 x 12 25 x 8 30 x 6 [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

CZWARTEK TRENING : 50 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2,3,4. 100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.150 g serka wiejskiego lekkiego , 30 g masła orzechowego, warzywa PIĄTEK TRENING: 40 min cardio DIETA: 1.3 białka , 1 jajo ,warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 3,4.100 g wątróbki [...]

Iza, dziękuję bardzo się cieszę na tą redukcję, brakuje mi takich ustalonych ram w jedzeniu i treningu, trochę ostatnio (głównie na wyjeździe) poszalałam tragedii nie ma, ale czuję się trochę napuchnięta, może to po prostu woda, albo zliżający się okres wymiary aktualne podam w piątek rano i teraz mam kilka pytań dotyczących II cyklu redukcji: [...]

Miska wyjazdowa 04.11 - 06.11 Piątek: Całość zgodnie z rozkładem (bo najadłam się w domu) + mała lampka czerwonego wina Sobota: Śniadanie: Serek wiejski + 2 kromki wasa + pomidor Obiad: 4 łyżki bigosu II obiad: owsiane + białko + wiórki + migdały Kolacja: 2 x kiełbaska z grilla + 2 kromki chleba (jasnego@-) ) + 4 godzinna wspinaczka na górkę [...]

Wczoraj w 6 dniu wejścia na małe węgle mój organizm przestawił się na tłuszcze ponieważ odzyskałem utraconą wraz z węglami moc. Jest dobrze. Kalibracja przebiega bez potknięć. Cały czas utrzymuję do 30g węgli głównie z pomidorów i sałaty. Kaloryczność na 2400kcal .Dzisiaj 7 dzień przebywania na Carbo nite i waga weszła na 82,8kg co jest najniższym [...]

Dokładnie tak jak mówisz, tymbardziej, że jestem teraz po cyklu kreatynowym. Dlatego 2 tygodnie pocisnę regeneracyjny trening a potem kupię jakiegoś no boostera (myślałem o sprawdzonym vasobolanie) i wjadę na ten plan. Wstępnie myślałem o takim zestawie ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK: klatka, bok naramiennych, trójgłowy, przedramię 1.Wyciskanie sztangi [...]